Oggi voglio condividere con te alcuni segreti utili a controllare le infiammazioni nel nostro corpo. E’ importante condurre una vita sana e attiva e gestire l’infiammazione è un passo cruciale in questa direzione: se prendo una storta ad una caviglia, non posso fare attività fisica per molto tempo, magari assumo antidolorifici, mangio male e bevo troppo, aumento il mio peso e divento più fragile con mille altre complicazioni. Questa è una condizione in cui ci si avvita ed è poi difficile uscirne… Quindi ti dico quali sono le misure che ho adottato da diversi anni per tenere sotto controllo le infiammazioni a cui tutti andiamo incontro:
Cos’è l’Infiammazione?
Prima di tutto, è fondamentale capire cosa sia l’infiammazione. È il modo in cui il nostro corpo risponde ai danni o alle infezioni, un processo naturale che in piccole dosi è positivo. Tuttavia, quando diventa cronico, può portare a diverse malattie:
- Malattie cardiache: L’infiammazione cronica può danneggiare le arterie e contribuire allo sviluppo di malattie cardiache, inclusi problemi come l’aterosclerosi.
- Diabete tipo 2: L’infiammazione può interferire con la capacità del corpo di utilizzare l’insulina, contribuendo così allo sviluppo del diabete di tipo 2. Se poi ci metti birra, vino, patatine e un cornetto alla crema ogni mattina…
- Obesità: L’infiammazione cronica è spesso associata all’obesità. Le cellule adipose nel tessuto adiposo producono sostanze chimiche infiammatorie che possono contribuire a problemi di salute correlati all’obesità. L’obesità può portare anche al cancro… Per questo mi sono imposto di raggiungere e mantenere il peso forma.
- Malattie respiratorie croniche: L’asma cronica e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO, frequente nei fumatori) sono esempi di malattie respiratorie croniche legate all’infiammazione nei polmoni.
- Malattie del fegato: L’infiammazione cronica nel fegato può portare a condizioni come epatite cronica e cirrosi.
- Malattie neurodegenerative: Alcune ricerche suggeriscono che l’infiammazione cronica potrebbe giocare un ruolo nelle malattie neurodegenerative come l’Alzheimer e il morbo di Parkinson.
- Cancro: L’infiammazione cronica può influenzare il microambiente intorno alle cellule tumorali, facilitando l’insorgenza o la progressione del cancro ed io ne so qualcosa…
Cura naturale del corpo e alimentazione sana
La curcumina, e cioè l’estratto della curcuma, è nota per le sue proprietà antinfiammatorie, anticancro ed antiossidanti. Possiamo aggiungere un pizzico di curcuma alle nostre ricette quotidiane, come zuppe e stufati, per godere dei suoi benefici. Con l’aggiunta di pepe, la curcuma aumenta considerevolmente i suoi effetti. Però esistono anche degli integratori nei quali è presente un alto dosaggio di curcumina o curcuminoidi. Lo dico perchè, in caso di infiammazione, un pizzico di curcuma nella zuppa, non risolve proprio nulla. Ogni tanto, in caso di bisogno, uso l’integratore di curcumina. C’è una strana circolare nella quale in Italia viene fatto divieto di vendere preparati al 95% di principio attivo sia per ciò che riguarda la curcumina che i curcuminoidi… Però il medico può comunque prescrivertela… Sempre meglio se chiedi al tuo medico ed è importante che tu non abbia malattie al fegato.
E poi c’è lo zenzero, il nostro eroe antinfiammatorio. Aggiungi un tocco di zenzero ai tuoi tè o succhi, o usa zenzero fresco nelle tue ricette. Oltre ad essere delizioso, ha dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie che possono aiutare il nostro corpo a combattere l’infiammazione in modo naturale.
Sana alimentazione:
Una dieta equilibrata può contribuire significativamente a ridurre l’infiammazione. Alcuni cibi noti per le loro proprietà antinfiammatorie includono frutti di bosco, olive, noci (non me le faccio mai mancare), verdure a foglia verde e spezie come l’aglio (pure queste le uso tutti i giorni). Evita cibi processati (biscotti, dolciumi, cibi precotti o in scatola, bibite e succhi industriali), assolutamente zero insaccati, latte e formaggi, zuccheri aggiunti e grassi saturi perché tutto questo alimenta l’infiammazione ed il tumore.
e il digiuno…
Guarda, da qualche anno mi son reso conto che mangiamo troppo. Tutti. E’ un’esagerazione incredibile fatta passare per normalità. Sai che intendo: colazione, pranzo, cena, spuntino mattutino, merenda… Manco un minatore ha bisogno di tutte queste calorie. Ed in mezzo ci son le industrie che fanno miliardi. Ma la salute? I dati ISTAT sono davvero brutti. Beh, mi sento di consigliarti il digiuno: ogni tanto salta qualche pasto. Ogni tanto spesso. io salto pasti più volte a settimana. Assumi il controllo. Non è necessario mangiare ‘agli orari stabiliti’. Mica sei un capo da allevamento intensivo… E’ possibile e non si crolla a terra neanche dopo tre giorni di digiuno a solo acqua. Provato su di me. Anzi, hai molta più energia. Anche per l’infiammazione, il digiuno è molto utile. Diversi studi, tra i quali uno dell’Università di Yale pubblicato su Nature Medicine, lo hanno provato.
Ovviamente chiedi sempre al medico. Queste mie esperienze le condivido perché siano spunto di riflessione ed approfondimento.
Benefici delle docce e bagni freddi
Oltre a questi tesori naturali, c’è un altro segreto che vorrei condividere con te: le docce fredde. Le docce fredde sono una potente carica di energia (direi a gentile lungo rilascio) per il nostro corpo che dura diverse ore. Provare per credere: buon umore e tanta energia per diverse ore. L’acqua fredda stimola la circolazione e riduce l’infiammazione. Ne parlo anche in altri articoli perchè è ciò che sperimento su me stesso ogni giorno. Le docce ed i bagni freddi tutto l’anno fortificano il tuo sistema immunitario e contribuiscono alla perdita di peso. Il grasso ‘cattivo’ si trasforma in ‘grasso bruno’, un tipo di grasso che stimola il tuo metabolismo, abbassa i livelli di zucchero nel sangue e contrasta ipertensione e malattie cardiovascolari. All’inizio prova ad alternare tra acqua calda e fredda sotto la doccia per migliorare la circolazione e rinvigorire il tuo corpo. Dopo un pò ti abituerai. Ormai non uso più l’acqua calda o tiepida. Si può fare!
Un abbraccio al tuo benessere
Incorporando le docce fredde nella tua routine quotidiana, insieme a una sana alimentazione ed un po’ di attività fisica, stai offrendo al tuo corpo l’amore e l’attenzione che merita. L’attività fisica di almeno un’ora e la doccia fredda ogni giorno sono le mie due routine quotidiane e te le consiglio vivamente.
Questo è quello che ho imparato durante la mia malattia e che voglio condividere con te. Non sono un medico e quindi ricorda: è sempre bene consultare un professionista della salute prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o al tuo stile di vita. Quindi, prenditi cura di te stessa e del tuo prezioso corpo, perché meriti solo il meglio!